1ヶ月で-10kgも夢じゃない？大豆ダイエット♪
こんにちは。
aya.です！
突然ですが
大豆は好きですか？？
豆腐や納豆、豆乳、
枝豆、醤油など...
毎日1度は目にすることも多いと思います。
そんな大豆製品を摂取するだけで
ダイエット効果があるって
知ってました？？
ダイエットしようと
意気込んでも
3日も持たず1日坊主だったり...
食べすぎないように
気をつけていても
ついつい誘惑に負ける日も...
ダイエットのために
食事を置き換えるのが面倒...
そうです！！
あなたの事です！！
日常生活に沢山ある大豆製品で
簡単にダイエットしませんか？？
大豆ダイエットは
様々な効果が得られます！
●代謝アップ
大豆に含まれるタンパク質が
筋肉を作ることにより代謝がアップします！
●脂肪燃焼促進効果
大豆に含まれる大豆ペプチドという栄養素が
基礎代謝を高め、吸収した脂肪の燃焼を
促進する効果があります。
●満腹効果
大豆は満腹感を得やすく、
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、
食べ過ぎを防ぎます！
この大豆ダイエット個人差がかなりあり、
1ヵ月で-10kgの人もいれば
1ヵ月で-2kgの人もいます！
食事制限がないダイエットなので
高スピードで体重を落としたい人は
大豆ダイエット+何かをする必要があります
大豆はダイエットをサポートしてくれる
栄養素が沢山あり、相乗効果は絶大なので
短期間で一気に痩せることが可能です！
大豆ダイエットの
正しいやり方！！
大豆を1日に大さじ2杯ほど、
主菜からスープ、サラダなどに加えるだけ！
缶詰めやパックに入った水煮だと
簡単に食べられます♪
食べる時間は朝か夜の
ご飯の中で1番初めに食べる
のがオススメ！
置き換えたり、
特別何かをするわけでもないので
今日から始められますよね？？
いつもダイエット方法をみて
終わってしまっているあなた！！！
そう！
あなたに伝えたい！！
今すぐ！
大豆製品を買ってきてください！
簡単だから
絶対実践してくださいっ！
好きな物を食べたい人に！太らない食べ方の順番！
こんにちは。
aya.です！
ダイエットしていても
食べたいものを食べたい！！
″食事制限″や″断食″は
自分にはなかなか続かない...
というあなたに！！
きつい運動なしで
好きな物を食べられる
そんなダイエット夢みたいですよね？
ちょっとでも楽をして
周りの人に教えたくなっちゃうような
そんな方法知りたくないですか？
ではさっそく
運動なしで痩せるダイエット
伝授しちゃいます！
そのダイエット方法とは…
食べる順番に気をつけるだけ！！
″ベジファースト″
食事中、きちんと食べる順番
意識出来てますか？？
食事の時に徹底して欲しいのが
食べる順番！！
″ベジファースト″です
その言葉どおり
野菜を最初に食べるということ。
以下のような順番で食べるのが理想的！
野菜→
たんぱく質(卵、豆類、魚、肉)
→脂質が多いもの→糖質(炭水化物)
ただしみそ汁などの｢汁もの｣がある時は
胃や腸を温めて働きを活発にしてくれるから
野菜よりも先に食べてOK！！
人間のメカニズムとして、
食べた順番に消化し吸収されます。
いきなり主菜やご飯物を食べてしまうと
それが先に消化し吸収されるということ。
野菜に含まれる食物繊維は
後に食べる物の消化、吸収を穏やかにするため
血糖値の急上昇を抑制することができます！
これを知っているだけで
少しずつダイエットに繋がる
ことがわかりましたか？
運動したくない！！
好きな物を食べたい！！
そんなあなたは…
今すぐ！！
この食べ方を
メモしてください！！
食事をする時に
ちょっと意識するだけだから
運動が苦手なあなたにも出来ますよね…？
飲み会に大活躍！？太らないお酒の飲み方♪
こんにちは。
aya.です！
寒くなってきたこの時期！
忘年会や新年会の予定
入ってきていませんか？
でも、飲み会が続けば続くほど
太らないか心配になりますよね？
上司から強制的に参加させられたり
同期に誘われたり
断りきれないそんな予定が山ほど...
そんな悩みを持つあなたに！
太らないお酒の飲み方
伝授しちゃいます！！
まず、なぜお酒は太ると思いますか？
それは、
一緒に食べるおつまみの
カロリーが高いから！！
しかし、ダイエット中にお酒を飲むことは
けっして悪いことではないのです。
むしろ、ダイエット中によるストレスを
解消する為に大切なことです。
なので、朝・昼の摂取カロリーを少なくして
夜の飲み会に備えましょう♪
①事前に乳製品を摂取する
牛乳などの乳飲料を飲むことで
アルコールの吸収を緩やかにして
酔いがまわるのを遅くする効果があります！
牛乳をコップ1杯や
ヨーグルト、チーズなどを
少し食べてから飲み会に参加しましょう！
②ビールは乾杯の1杯だけ！
ビールは糖質が高いため
ダイエット中には大敵です！
カクテルや梅酒なども
糖質が高いので避けてください！
③蒸留酒を選ぼう！
蒸留酒は糖質がほとんど含まれていない上に
血糖値が上がりにくいと言われています。
中心に飲めるといいですね♪
④お水をこまめに飲む
水を飲むことでアルコールが分解されやすく
余分な水分や老廃物を排出する効果も。
酔いのまわりが遅くなるので
ダイエット効果にも期待できます！
これを守るだけで
今までの飲み会とは比べ物にならないぐらい
ダイエットを気にせず飲むことができます！
ちょっとした努力と工夫で
飲みすぎを防いだり
太るのを阻止することが出来るので
今シーズンの飲み会は楽しくなるはず♪
明日から飲み会の予定がある
そこのあなた！！
今すぐ！！
コンビニで
牛乳買ってきてください！
そして、今回伝授した事を
メモしてください！！
太りたくなかったら
出来ますよね？？
ダイエットや美容に効果抜群！烏龍茶の効果！
こんにちは！
aya.です。
烏龍茶は
ダイエットや美容に効果的！
って聞いた事ありますか？
実は烏龍茶は水に比べて
エネルギー消費が高いことが分かっています。
コップ1杯で40キロカロリー消費してくれます。
体の脂肪は1ｇで7キロカロリーの
エネルギーを持っているので
1日1杯で約6ｇの脂肪が消化される事になります。
ということは、
烏龍茶を飲むだけで
カロリーがマイナスされる
ということ！
その他にも...
・シミ、シワを防ぐ
・虫歯予防
・口臭予防
・抗アレルギー作用
では、細かく説明していくと...
・シミ、シワを防ぐ
メラニンの沈着を防ぎ、保水効果もあるため
健康な肌が維持出来る
・虫歯予防
虫歯の原因となるミュータンス菌の働きを抑制する
また、歯のエナメルを保護し
虫歯予防になるフッ素も多く含まれる
・口臭予防
烏龍茶に含まれるタンニンには抗菌作用があり、
口内雑菌の繁殖を抑制する
・抗アレルギー作用
烏龍茶重合ポリフェノールに抗アレルギー作用があり
アトピーや皮膚炎の改善をしてくれる
様々な効果があるとわかりましたが
では、いつどのくらい摂取するのがいいのか。
それは、空腹を避けた食事中や食後が最適！
量は1日1~2杯程度で大丈夫！！
これなら毎日続けられますよね？
逆に烏龍茶を飲まないと
どうなるの？？
体感としては排泄量が大幅に減り
ちょっと食べ過ぎただけで
体重が増えやすくなります。
また、烏龍茶には脂肪を分解する力があるので
脂肪が分解されなくなり蓄積されます！
烏龍茶は飲むだけでダイエットに繋がるので
ぜひあなたも
実践してみませんか？？
今すぐ始めて！！
来年の夏には絶対に
綺麗な体になれますよ♪♪
この烏龍茶ダイエットは
急激に痩せるわけでは無いので
今始めないと夏までに間に合わないかも...
バナナは栄養の宝庫！天然サプリメント黒バナナ！？
こんにちは！
aya.です。
バナナは美味しいだけではなく
栄養バランスが抜群なのは知ってますか？
天然サプリメントとしても有名な黒バナナについて
簡単ダイエット法とともに
たっぷりと教えちゃいます！
そもそもバナナを食べると何がいいの？
栄養素はなにが含まれてるの？
黒バナナってなに？？
・疲れやすくなってきた
・風邪をひきやすくなった
・便秘に悩まされている
・肌トラブルが気になる
・肥満気味で年齢とともにお腹がでてくる
・眠りが浅い、寝れない
・血圧やコレステロールが高い
上記に1つでも当てはまったそこのあなた！！
絶対にこの記事を
読んでください！！！
今までの悩みがスッキリ解消されるはずです！
このまま辛い思いするのは嫌ですよね？
明日からも悩まされるのは懲り懲りですよね？
はやくスッキリしたいですよね？
そんなあなたに
今すぐ伝えたい！
この記事を読んだあなたは
明日からきっとバナナなしでは
生活できなくなります！！
ビタミンたっぷり！
ビタミンB6が豊富！
ビタミンB2やB6は皮脂分泌を抑える働きがあるので
パプリカ、トマト、パセリなどのビタミンA.C.E
と一緒に取ると角栓に効果覿面！！
疲労回復に効果的！
疲労回復効果の高いビタミンB群
ビタミンB群は疲労を回復したり、
脳、神経、皮膚などを健康に保つビタミン！
納豆や豚レバー、玄米にもバナナと同じ
ビタミンB群が含まれているので
これらを意識して摂取すると効果的！
睡眠の質を高める！
質の高い睡眠を取るには
タンパク質、ビタミンB6、炭水化物が必要
と言われています。
朝は忙しくて、朝食に時間をかけられないひとでも
これら3種類を含むバナナを食べるだけで
その日の睡眠の為に体の調子を整えてくれます！
黒バナナは天然のサプリメント！
黄色いバナナを購入して5~6日経つと
皮に黒い斑点が出てきます。
これが食べ頃のサイン！
完熟したバナナは黄色いものよりも
酵素、食物繊維、ビタミン、ミネラル、
食べ続けると便通がスムーズになったり
代謝が上がったりするなど、疲れやすく、
太りやすい体質改善に効果バツグン！
簡単にいうと...
毎朝1本のバナナを食べておけば
食べない日に比べて
体の調子が良くなるってことです♪
いかがでしたか？
便秘や肌トラブル、睡眠に悩まされている人は
今すぐ！！
バナナを買いに行ってください！
そして、とりあえず1本食べましょう！
明日の朝からは毎日食べるように
心がけましょう。
これであなたも悩まされない！
バナナ嫌いじゃなければ
すぐに実践出来ますよね...？？
食べても痩せる！夢のような帳消しダイエット♪
こんにちは！
aya.です。
″カロリーを帳消しに！″
夢のような言葉じゃありませんか？
大好きな炭水化物も
ケーキやお菓子も
全てなかったことに！！
そもそも帳消しダイエットとは...
食×食という、食べ合わせの方法で
カロリーを0にするという
ちょっと疑ってしまうような方法なんです！
ダイエット中なのに
どうしても断れない食事会や飲み会。
食べなければいけない場面って
1度は遭遇した事ありますよね？
日頃から頑張っているのに
今回の飲み会のせいで...
楽しい場ではあるのに心配するの嫌ですよね？
不安にならずに楽しみたいですよね？
そんなあなたに！！
魔法のような帳消しダイエットを
伝授しちゃいます♪
もう明日からは怖くない！
読み終わった頃には
気持ちも軽くなってるはずですよ♪
まず初めに、帳消しダイエットの
メカニズムをお教えします！
体脂肪になりやすい栄養素とは
主に脂質と糖質と言われています。
つまり、これらを無くせば
理論上太らないという事なのです。
食事をして体脂肪になるまで
脂質が1~2日、糖質が12時間ほどです。
この時間の中で特定の栄養素を取れば
脂質と糖質の吸収を抑えることができます！
ではさっそく食べ合わせるものを紹介します！
・焼肉×ブラックコーヒー
ブラックコーヒーに含まれるメラノイジンという成分が
脂身が体脂肪に変わるのをブロックしてくれます！
メラノイジンはコーヒーの他にも
醤油や味噌などにも含まれています
・ホットドッグ×プルーン
プルーンは食物繊維とアントシアニンが豊富なので
脂質の吸収にはもってこいです！
ただ、プルーンは意外と糖質が含まれているので、
1日に3粒程度がオススメです！
・ハンバーグ×大根おろし
脂身の多いハンバーグですが
大根おろしはタンパク質を分解するプロテアーゼや
脂肪分解酵素のリパーゼを含み
肉の消化を促進する働きがあります。
・ラーメン×バナナ
もちろんラーメンはカロリーが高いですが
食後にバナナを食べる事により、
バナナに含まれるカリウムが
多量の塩分でおこる浮腫みを解消してくれます！
・アルコール×カレースープ
カレー粉にはターメリックが含まれています。
ターメリックの和名はウコン
二日酔いを防ぐ時のウコンと同じなので
お酒を飲む時はカレーも一緒に！
上記以外にもまだまだありますが
王道はこれぐらいかな。
これだけ知っておけば
とりあえず嫌な思いをせずに食事にいけますよね！
ただ、ここで1つ注意！！
先ほど教えた内容はあくまでも
″痩せる″ダイエット
ではありません！
食べ合わせたら痩せると勘違いする人もいますが
食べ合わせて脂肪を付きにくくする
というダイエットです！
ダイエット向きというより
現状維持をしたい人にオススメです。
いくら食べられるからといっても
暴飲暴食はもちろん危険ですので
常識の範囲内での食事量で試してください！
これであなたも
ストレスフリーな食事が出来ますよね？
今すぐ！！
先ほど教えたことをメモしてください！
今日からいつご飯に誘われても
安心ですよね？？
食べたいけど我慢出来ない！！深夜に食べても大丈夫な夜食！
こんにちは！
aya.です。
どーしても、どーーしても
夜中にお腹空いちゃうことありますよね？
こんな時間に食べていい訳ないし...
寝たら食べずに済むけど
お腹すいて眠れない...
私もよくあります。
特に仕事の帰りが遅くて
コンビニの誘惑に負ける日も...
夜中に食べると脂肪になりやすいし
太りやすくもなるし
浮腫みの原因になる事もあります
日中はご飯に気をつけてるのに
夜中に食べたその1食で
ダイエット失敗するの嫌じゃないですか？
仕事の帰りが遅くて
夜中に食べちゃうことありませんか？
でも大丈夫！！
実は夜中に食べても
太りにくい方法があるんです！
今回はそんな悩みをもつあなたに
この太りにくい夜食を
お教えしちゃいます！！
そもそも、夜食が太りやすいワケとは
夜は代謝が悪くなったり
体を動かさないので
エネルギーよりも脂肪になりやすいから！
だから一般的には
″夜食は太る″と言われています
ではどんなものを食べたらいいのか？
それは、胃に負担をかけない
温かい食べ物や、消化のいい食べ物。
汁物など満腹感を得られやすい物です！
逆に絶対食べてはいけない物は、
ファストフード、ナッツ類、
脂肪を多く含むケーキ類や、
炭水化物を含むスナック菓子は絶対ダメ！！
もうこれを食べたら
1発アウトです！
今までの頑張りが水の泡です！
という事で！
食べても大丈夫な夜食
教えちゃいます！
・お味噌汁
カロリーも低く消化が良いので
夜食に適してます。
具沢山のお味噌汁にする事で
満腹感を得られやすいです！
・豆腐茶漬け
ご飯よりカロリーが低く食べ応えはあります。
炭水化物を食べたくなった時に
ぜひ食べてみましょう！
・春雨スープ
普通の麺を食べるより圧倒的に夜食向き！
インスタントなどの乾燥タイプもあるので
お味噌汁などに加えると
お腹にも溜まって一石二鳥です！
・ヨーグルト(無糖)
脂肪分を抑えてある物を選ぶのがオススメ。
ホットヨーグルトにすると
腸内環境が良くなるので
朝起きたらお腹がスッキリしますよ♪
ここまでオススメの夜食を紹介してきましたが
それよりもっと重要なことを教えます！
それは、
とにかくよく噛んで食べること。
よく噛むと、満腹中枢や交感神経を刺激し
満腹感を生み出します！
夜食は200kcalに制限すること。
寝る2時間前までに食べること。
食べるな！とは言ってないので
もしお腹が空いて我慢出来なくなったら
実践してください！
全て安く手に入る物なので
常にストックしておくのもありですよね！
どうしてもお腹が空いて寝れない...
そんな時は、
この夜食を知っているあなたの勝ちです！
引き続き日中のダイエットも
頑張っていきましょう！
