たまには休憩もしたい！ダイエットおやつ♪
こんにちは。
aya.です！
食事制限をしていると
絶対襲ってくるのが
空腹感ですよね？
我慢するのもいいですが
それがストレスになり
ダイエットをやめてしまう原因にも...
でも！
食べるものを工夫したら
太らずに間食を楽しむ事が出来ます！
我慢するより、工夫しながら
空腹感を乗り切りたいですよね？
ダイエット中でも
甘いもの食べたい！！
お腹が空いて仕事に集中出来ない！
小腹が空いたけど
何を食べたらいいのかわからない
そんなあなたに
今日はとっておきの
間食を教えちゃいます♪♪
1つめは無加工のナッツ
ナッツは高カロリーな物として
知られていますが
最近はダイエット効果があると
注目されているのです！
ナッツに含まれる不飽和脂肪酸が
脂肪燃焼の促進や
脂肪が付きにくい体を作る
効果があります
また血液の流れを良くする
ビタミンEも豊富に含まれています
ナッツは数粒で済むし
消化も遅いので
お腹が空く心配もないんです♪♪
ただカロリーが高いので
数粒で我慢してくださいね！
2つ目はフルーツ
フルーツは糖分を多く含むので
食べ過ぎには向いていないですが
中には痩せる効果のあるフルーツも！
まずはバナナ
バナナは腹持ちがいいため
朝食に1本食べるだけで十分満足し
エネルギーにもなるので
ダイエットに向いています！
もう1つはグレープフルーツ
グレープフルーツはフルーツの中でも
カロリーと糖質が低く
香りがダイエットに効果的ということが
わかっています。
そして、苦み成分が
満腹中枢を刺激するので
少量でお腹がいっぱいになったと
錯覚するんです！
3つ目はドライフルーツ
乾燥してあるので噛みごたえがあり
満腹感を得ることが出来ます！
しかし、ドライフルーツも
生のフルーツと同様、カロリーが高いので
食べ過ぎは良くないです。
ドライフルーツはビタミンを多く含むので
美肌効果があったり
便秘解消効果もあるので
メリットがたくさん！
お菓子やケーキを食べるより
断然ドライフルーツをオススメします！
ダイエット中に
甘いものが食べたい！我慢出来ない！
そこのあなた！！
今すぐ！！
コンビニやスーパーで
ナッツやドライフルーツを
買ってきてください！！
そして、今日から
間食にはナッツやドライフルーツを
食べてください！！
これでストレスフリーな
ダイエット続けられますよね？
一緒に頑張りましょう！
こんな物がダイエットに！？もやしダイエット♪
こんにちは。
aya.です！
突然ですが
″もやし″
を1度は買ったことありますよね？
このもやし
料理の中では脇役ですが
ダイエットに効果的な野菜なんです！
めちゃめちゃ安くて
ボリューミーで
安価なもやし
ちょっと食生活に取り入れるだけで
短期間で効果がでちゃうんです！
来週までに少しでも痩せたい！
このぽっちゃりお腹を
少しでもスッキリさせたい！
毎週会ってる彼に
最近痩せたねって言われたい！
友達までにも
教えたくなっちゃう♪♪
そんなあなたに
今日はもやしダイエット
詳しく教えちゃいます！(o´罒`o)
まず、もやしは
ほとんどカロリーがありません
そして、季節関係なく手に入ります
値段も安いので
お財布にも優しいです♪
それなのにもやしは
栄養価が高いので是非オススメしたい
野菜の1つなのです！
さらに、便秘に効果的な食物繊維を
多く含んでいるので
ダイエット中のからだを
サポートしてくれます。
またコレステロール値を下げる効果のビタミンCや
血液の循環を良くするカリウムも
含まれています！
もやしダイエットは
ご飯の代わりにもやしを食べる
だけ！
効果も1週間程であらわれるので
長く続かない人や
短期間で効果を出したい人に
オススメです♪♪
ダイエットに行き詰まっている
そこのあなた！！
今すぐ！！
もやしを買ってきて！！
今日から
お米をもやしに置き換えて
スッキリbody目指そう！
ダイエットの味方！痩せる食べ物③
こんにちは。
aya.です！
″ダイエット″
これは女の子にとって永遠のテーマですよね？
しかし、ダイエットに挫折はつきもの。
特に″食べるのを制限する″事は
かなりのストレスに繋がります。
そこで今回は
前回に引き続き！！
食べながら痩せられる
″痩せる食べ物″を紹介します！
今までいっぱい挫折してきた人も
今回を気にダイエット成功したいですよね？
食べる物を制限することなく痩せられたら
ストレスもたまらない♪♪
久しぶりに会った友達に
なんかスッキリした？って言われたい！
彼氏にも痩せたねって
気づいてもらいたいですよね！♪
そんなあなたに！！
食べて痩せる秘密を
伝授しちゃいますよ(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
今回はトマト！
トマトには皆さんも知っている通り
リコピンが豊富に含まれていて
主に代謝を促し、脂肪燃焼効果があります！
さらに、トマトダイエットには
夜ご飯の時にトマトを食べるのがベスト
量は大きなトマトを2個食べるだけ
生のままでも、火を通しても
好きな食べ方でOK！！
しかし、トマトダイエットは
すぐに効果が出るものではありません
3ヶ月〜6ヶ月ほどで
効果が出ると言われています。
トマトダイエットは
代謝が上がっている状態で運動をすれば
脂肪が燃焼されるので
トマトを食べる生活をしながら
運動を取り入れるのがオススメ♪♪
ダイエットに行き詰まっている
そこのあなた！！
今すぐ！！
トマトを買ってきて！！
今日の夜ご飯から
トマトを2個必ずたべて
スッキリbody目指そう！
ダイエットの味方！痩せる食べ物②
こんにちは。
aya.です！
″ダイエット″
これは女の子にとって永遠のテーマですよね？
しかし、ダイエットに挫折はつきもの。
特に″食べるのを制限する″事は
かなりのストレスに繋がります。
そこで今回は
前回に引き続き！！
食べながら痩せられる
″痩せる食べ物″を紹介します！
今までいっぱい挫折してきた人も
今回を気にダイエット成功したいですよね？
食べる物を制限することなく痩せられたら
ストレスもたまらない♪♪
久しぶりに会った友達に
なんかスッキリした？って言われたい！
彼氏にも痩せたねって
気づいてもらいたいですよね！♪
そんなあなたに！！
食べて痩せる秘密を
伝授しちゃいますよ(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
まずはキャベツ！
キャベツはダイエットに
非常に効果的な野菜なんです！
キャベツを食べる事で
満腹感を得て食事の量を減らせるので
自然と痩せていきます。
最も効果的な食べ方は食事の前や食事中に
ゆっくりと時間をかけて
よく噛んで食べる方法です。
よく噛んで食べる事で
満腹中枢を刺激し、いつもより少ない
食事の量でおなかいっぱいになるので
ダイエットに効果的です♪
また、キャベツは
食物繊維が豊富なので
お通じをよくする効果があります！
便秘気味だと体調も優れないし
肌荒れの原因にもなります...
キャベツを食べる事で
便秘解消にも繋がるので
ぜひ食べたいですよね！
よく噛むことが重要なため、
新鮮で清潔なキャベツを
オススメします♪♪
また、カロリーを抑えるために
マヨネーズやドレッシングなど
高カロリーや塩分の多いものは
少なめにすると効果が出やすい
です！
一口サイズに切ったキャベツに
オリーブオイルと塩を少しかけて
よく馴染ませてから食べると
簡単な上にとても美味しいですよ！
ダイエットに行き詰まっている
そこのあなた！！
今すぐ！！
キャベツを買ってきて！！
今日の夜ご飯から
キャベツを取り入れて
スッキリbody目指そう！
ダイエットの味方！痩せる食べ物①
こんにちは。
aya.です！
″ダイエット″
これは女の子にとって永遠のテーマですよね？
しかし、ダイエットに挫折はつきもの。
特に″食べるのを制限する″事は
かなりのストレスに繋がります。
そこで今回は！！
食べながら痩せられる
″痩せる食べ物″を紹介します！
今までいっぱい挫折してきた人も
今回を気にダイエット成功したいですよね？
食べる物を制限することなく痩せられたら
ストレスもたまらない♪♪
久しぶりに会った友達に
なんかスッキリした？って言われたい！
彼氏にも痩せたねって
気づいてもらいたいですよね！♪
そんなあなたに！！
食べて痩せる秘密を
伝授しちゃいますよ(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
まずは女の子に大人気なアボカド！
そんなアボカド、実はダイエットに
非常に効果があるんです！！
アボカドが″森のバター″と
呼ばれているのは知ってますか？？
その名の通り、
アボカドはバターのように濃厚で
たくさんの脂肪分を含みます。
アボカドの脂肪分はオレイン酸といい
減らす働きがあります。
また、糖質が低い事や
食物繊維が豊富なのも
アボカドの特徴です♪
では、アボカドの
効果的な食べ方を紹介します！
アボカド自体のカロリーは
そんなに低くないのですが、
食べると満足感が得られるので
食事の量を減らす事が可能です。
食事の前にアボカドを食べ、
その分ご飯の量を減らします。
ただし！！
マヨネーズをかけてしまうと
カロリーの摂りすぎになってしまうので
塩分の少ない醤油や、塩が
オススメです！
お腹すいたけど
ご飯ちょっと減らしたいなー
とか
置き換えにいいものないかなー
って時には
アボカドを食べてみて！！
食前にアボカドを食べるだけだから
簡単だしダイエットにもなっちゃう♪♪
お腹も満たされるから
一石二鳥ですよね！！
ダイエットに行き詰まっている
そこのあなた！！
今すぐ！！
これをメモしてください！！
今日の夜ご飯から
食前にアボカドを食べて
スッキリbody目指そう！
飲み物を紅茶に変えるだけ！紅茶ダイエット♪
こんにちは。
aya.です！
本気で痩せたいと思っている
そこのあなた！！
普段はどんな飲み物を
飲んでいますか？？
カロリーを気にして
お茶やお水をガブガブと
飲んでいませんか？
実は、1日に数回だけ
いつものお茶やお水を″紅茶″に変えるだけで
体重が減っていくんです...！！
紅茶にはカフェインやポリフェノール、
アミノ酸やビタミンといった
成分が含まれています。
しかも、カフェインに関しては
コーヒーよりも紅茶に含まれる量の方が
多いとされています。
そのカフェインには脂肪を分解したり、
酵素を活性化する役割があるんです！
つまり、
脂肪燃焼しやすい体を
作ってくれるということ！
紅茶を飲む回数は
1日に3~5回が目安。
カフェインによる脂肪燃焼効果を狙うなら
運動する20~30分前に飲むのが◎
また、食事の吸収を抑えるために
食事中や食後30分以内に飲むのも
効果的です！
では、どのような飲み方をしたら
1番効果的なのか...
ミルクや砂糖はもちろん
ダイエットの妨げになるので
使用控えましょう。
つまり、元々パックやペットボトルで
売られているものよりは、
茶葉から出すものやティーパックの方が
効果があるということ。
ちなみに！
カフェインはホットで取り入れた方が
吸収が良いとされているので、
アイスよりはホットの方がオススメ✩
普通の紅茶でも効果は見込めますが
さらに効果を実感したいなら
マグカップ1杯の紅茶に小さじ1杯生姜をプラス♪
生姜はあたためることで血行が良くなったり
発汗する作用があるので
ホットの紅茶に生姜を入れてください！
今まであまり紅茶をのむ機会がなかったという方も
今回を機会に紅茶を飲むように
心がけて ください！！
食制限をするより
飲み物を紅茶に変えるだけなので
簡単ですよね？？
今すぐ！！
スーパーやコンビニで
紅茶を買ってきましょう！
本気で痩せたいあなたなら
全然出来ますよね？？
お米もOK！お米ダイエット成功の秘訣！！
こんにちは！
aya.です。
突然ですが、
お米は好きですか？？
日本人にとってなくてはならない
避けても避けられないもの。
きっと赤ちゃんの頃から
お米は食べてきてると思います！
そんなお米、
ダイエットには大敵
なんて思ってませんか？？
炭水化物とか糖質とか
ダイエットしてる人にとって
お米は食べてはいけないもの。
そんなの誰が決めましたか？？
食べたら太るって
どこで情報を得ましたか？
それ、
間違ってます！！
今日はダイエットしてても
お米を食べられる！
そんな秘訣を教えます♪
お米を食べてもいいからと言って
いつでも好きな量を
食べていいわけではありません。
食べ過ぎると、当然脂肪に変わるので
食べる量は気をつけましょう。
1日に食べてもいい量は
男性で2合、女性で1.5合です
食べる時間帯は、
出来れば活動している昼間がベストですが、
筋トレをしている人は運動前後が効果的です。
糖質は主に、筋肉の活動中に使われるので
たくさん筋肉が使われる時間帯の血糖値を上げ
効率よくエネルギーを消費するため。
1番食べてはいけない時間は
夜寝る前で、食事後はリラックスする時間なので
筋肉の活動が少なく糖質を摂るとデメリットばかり。
逆に脂肪として合成されるリスクが
高まってしまいます。
どうでしたか？？
ちゃんと運動をしていれば
お米だって食べても大丈夫なのです！
ただ、お米を食べる以上、
おかずを少し減らさないと意味が無いので
適度な食事制限は必要ですね！
これで明日からのダイエットも
楽しく続けられますね！
今すぐ！！
今日教えたことを
メモしてください！
本気で痩せたければ
これぐらい出来ますよね？？
